Физические упражнения

Физические упражнения

Говоря о физических упражнениях в целях похудения или поддержания веса в норме, важно отметить, что эффективность их заключается в регулярном выполнении. Более того, вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками в спортивном зале - главное, чтобы занятия проходили с удовольствием. Тем более что существуют совсем не сложные упражнения, которые легко можно выполнять и дома, и в офисе.

Основное правило физических упражнений гласит: расход калорий должен быть больше, чем их употребление. Именно поэтому, помимо физических упражнений нужно соблюдать правила здорового питания и пересмотреть свои привычки. Ведь если ваш образ жизни привел вас к необходимости худеть, то бороться нужно не с килограммами, а с образом жизни. Только в этом случае, сброшенный вес не вернется.

В сегодняшней публикации мы рассмотрим, какие правила нужно соблюдать, чтобы физические упражнения и борьба с лишним весом принесли как можно больше пользы.

Итак, если вы решили заняться физическими упражнениями в фитнес-центре, то для того, чтобы снизить вес, в вашей программе тренировок обязательно должна быть кардионагрузка. Именно кардио-упражнения способствуют активному сжиганию калорий, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.

К кардио-упражнениям относят бег, плаванье, занятия на велотренажере, аэробику и т.д. Если вы не любите силовых упражнений и групповых занятий, то ваш выбор – бассейн. Отметим, что при плавании или занятиях аэробикой в бассейне задействованы все группы мышц, поэтому вы будете избавляться от лишнего веса не только за счет сжигания калорий, но и за счет того, что ваши мышцы подтягиваются и приходят в тонус. Именно поэтому, после похудения в бассейне не возникает проблемы «обвисшей кожи».

Бег и быстрая ходьба также являются отличными кардио-упражнениями, которые помогают не только худеть, но и поддерживать свой вес в норме после похудения. Даже простая прогулка в быстром темпе с работы до дома будет весьма полезной для здоровья. Главное – ходить регулярно, а не время от времени.

Что касается аэробных тренировок, то это замечательное сочетание эффективных упражнений и доступности. Все, что от вас потребуется – скачать видео-уроки и заниматься по видео каждый день. Благо, на сегодняшний день, почти на каждом ресурсе, посвященному похудению можно найти большое количество видеокурсов на любой вкус. Самыми популярными являются видео уроки Синди Кроуфорд, Джилиан Майклс и Аниты Луценко.

Помимо силовых и кардио-упражнений, очень важно выполнять также и упражнения на растяжку, которые помогут привести мышцы в тонус и «закрепить» результат тренировки. Выполнять упражнения на растяжку нужно после каждого занятия спортом, чтобы вы ощутили положительный эффект. В качестве упражнений на растяжку подойдут несложные упражнения из йоги и пилатеса или комплекс, которым мы поделимся с вами далее:

  • Упражнение № 1

Встаньте прямо, согнув ноги в коленях, и наклонитесь слегка вперед, чтобы ладони упирались в пол. Теперь постарайтесь медленно разогнуть колени, не отрывая руки от пола.

  • Упражнение № 2

Лягте на спину и поочередно поднимайте ноги, сгибая их в колене, прижимая ногу к груди.

  • Упражнение № 3

Оставаясь в том же положении, подтяните оба колена к груди и обхватите стопы руками. Теперь медленно распрямите ноги до момента, пока почувствуете болевые ощущения в мышцах, и задержитесь в этом положении на 15 секунд.

  • Упражнение № 4

Сядьте на пол, выпрямите ноги и держите спину прямой. Теперь медленно наклонитесь вперед, дотягиваясь пальцами рук до стоп. В идеале, вы должны лечь корпусом на прямые ноги.

  • Упражнение № 5

Встаньте прямо и вытяните руки вверх. Соедините ладони и в таком положении медленно наклонитесь в разные стороны.

Вот, собственно и все, что нужно знать о физических упражнениях. Главное, чтобы спорт приносил вам удовольствие! Занимайтесь под музыку и будьте здоровыми и стройными!

Специально для netkilo.ru Ира Романий

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...