Мандариновая диета

Из всех цитрусовых они пользуются самой большой популярностью. Сладкие, ароматные, веселые… Мандарины с детства ассоциируются у нас с праздниками и хорошим настроением. И с наступлением зимы становятся главным фруктовым источником удовольствия. Мандарины любят не только дети, но и взрослые. А следящие за своей фигурой и вовсе к ним неравнодушны: ученые доказали, что мандарины препятствуют ожирению и помогают худеть более эффективно.

  Мандарины-витамины

Как и другие цитрусовые, мандарины тоже богаты витамином С, что играет определенную роль в профилактике простудных заболеваний, повышении иммунитета и общего укрепления организма. Но, конечно же, аскорбиновая кислота – не единственный козырь маленьких цитрусов. Мандарины содержат в своем составе витамины А, В1, В2, D, К, рутин, рибофлавин, тиамин, клетчатку, фитонциды и прочие полезные вещества. 

Мандарины налаживают обменные процессы в организме, улучшают работу пищеварительных органов, участвуют в расщеплении жиров, снимают нагрузку на печень предотвращая ее ожирение, запускают регенерирующие процессы в организме, активизируют кровообращение в тканях, улучшают состояние ногтей, волос и зубов, и даже устраняют целлюлит (для этого следует выпивать стакан мандаринового фреша каждое утро натощак). 

  Как похудеть на мандаринах?

Такие свойства мандаринов просто грех было не положить в основу одноименной диеты. Тем более, что их калорийность невысока: в одном среднем сладком плоде содержится 40-50 ккал, а в кислом – и того меньше. Существует несколько вариантов мандариновой диеты, в каждом из которых этот цитрус играет первую скрипку. 

Если времени на приготовление еды нет, то вам может подойти такой способ похудения на мандаринах: ежедневно следует съедать по 5 мандаринов и 6 вареных яичных белков. Такой голодный рацион, конечно, выдержать не каждому под силу, поэтому предлагаются и другие варианты мандариновой диеты:

• Завтрак: порция натурального черного кофе (можно даже с ложечкой сахара).
• Второй завтрак: 4 мандарина, 4 белка сваренных вкрутую куриных яиц.
• Обед: до 120 г отварного нежирного мяса без соли, 300 г квашеной капусты.
• Полдник: 4 мандарина, сваренное вкрутую яйцо. 
• Ужин: такой же, как обед.

По истечении 3 таких «мандариновых» дней вы имеете шанс потерять 2-4 кг. Но если вас интересует более серьезный результат, то попробуйте 10-дневную мандариновую диету, которая обещает потерю веса в 7 кг:

• Завтрак: 1 мандарин, чашка зеленого чая без сахара.
• Второй завтрак: 3-4 мандарина, 1 сваренное вкрутую яйцо.
• Обед: до 150 г отварной куриной грудки без соли, 300 г квашеной капусты, 1 мандарин, чашка зеленого чая без сахара.
• Полдник: такой же, как второй завтрак. 
• Ужин: до 200 г отварной нежирной рыбы, порция постного овощного супа, 1 мандарин.

Выходить из любой мандариновой диеты следует постепенно, а для закрепления результатов непременно введите в свой рацион мандариновые плоды и фреш. 

Мандариновую диету советуют не только для похудения, но и просто для очищения и укрепления организма. Хотя такой низкокалорийный рацион трудно назвать полезным. Поэтому длительное время придерживаться мандариновой диеты не рекомендуется – 3-4 дня, максимум – до 10, а повторять можно не скорее, чем через месяц.

  Противопоказания к мандариновой диете

К сожалению, даже в небольших количествах мандарины являются безобидными далеко не для всех. Первые «несчастные» - аллергики, у которых отмечается реакция на цитрусовые. Отказаться от вкусного похудения придется и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритом с высокой кислотностью, язвой, энтеритом. Среди других противопоказаний – дерматиты, псориаз, болезни почек и печени. 

В любом случае перед началом мандариновой диеты следует проконсультироваться с врачом. 

Специально для netkilo.ru - Елена Кичак