Плавание для похудения

Плавание для похудения

Избавление от лишних килограммов – мечта многих женщин. Необязательно для ее осуществления ходить по фитнесам или изнурять себя бегом. Если вы умеете и любите плавать, то благодаря любимому занятию можно прилично похудеть.

Плавание считается идеальной тренировкой, потому что не дает опасных нагрузок. Кроме того, это занятие бережно относится к суставам, поэтому риск получить травму минимален. Плавание укрепляет мышцы, сердечнососудистую и лимфатическую систему. Более того, стимулируется газообмен в легких и, в общем, повышается иммунитет.

За полчаса, проведенных в бассейне можно сбросить примерно 400 килокалорий, также ускоряется обмен веществ, что благоприятно влияет на сжигание лишнего жира.

Но что делать, если вы не умеете хорошо плавать и провести активно 30 минут, держась на воде слишком сложно? Специалисты рекомендуют взять с собой на плавание мяч, надувной круг или матрац. Это позволит вам держаться на воде. Устраивайте такие небольшие заплывы, постепенно увеличивая время, проведенное в воде, это пойдет на пользу.

Хорошо сбрасывается лишний вес при следующей схеме тренировки:

5 минут – легкая разминка в воде;

5 минут – держась за надувной инвентарь, двигаете ногами так, как-будто плывете кролем;

2 минуты – отдых;

5 минут – имитируем плавание брасом;

2 минуты – опять отдыхаем.

Таким образом, будут работать квадрицепсы, бицепсы, бедра и ягодицы.

Преимущества плавання: 

  • обеспечивается аэробная работа сердечнососудистой системы организма, как при езде на велосипеде и беге;
  • тонизируются мышцы, ведь вода обеспечивает  на 12-14 % большее сопротивление, чем воздух; 
  • улучшается общая композиция тела, благодаря плаванию строится мышечная масса;
  • поддерживается гибкость суставов из-за повторяющихся движений при плавании;
  • кроме того, улучшается подвижность суставов, благодаря тому, что вода полностью поддерживает тело и обеспечивает хорошую тренировку, даже когда суставы болят или воспаленные;
  • стимулируется рост мышц. В итоге сильные мышцы улучшают подвижность суставов, что уменьшает риск падений и переломов;
  • уменьшается вес, особенно в сочетании с правильной диетой плавание снижает жировую ткань и увеличивает массу мышц;
  • уменьшается стресс, убирается лишняя напряженность.

За наблюдениями спортсменов, лучше всего сжигают жир следующие стили:

Кроль.  Это  самый быстрый стиль плавания.  Нужно делать попеременные гребки руками, а ноги непрерывно двигать по принципу работы ножниц.  Большой темп и скорость помогает расходовать больше энергии и сжигать больше калорий. Начиная тренировки, пробуйте проплывать каким-нибудь другим стилем, чтобы мышцы привыкали к нагрузке, а потом переходите на кроль или как его еще называют – вольный стиль.

Брасс. Руки надо двигать синхронно впереди от груди. При этом ноги необходимо сгибать в коленях и выполнять толчок от воды во время их выпрямления. Хотя брасс считается медленным стилем плавания, но он очень сложный технически. За счет того, что этот способ плавания не требует сильных нагрузок, из него и советуют начинать плавать в целях похудения.

Баттерфляй. В этом стиле выполняйте одновременные, симметричные движения правой и левой частями тела.  Руками делаем синхронный гребок заданной траектории, при этом ногами выполняем одновременное волнообразное движение. Баттерфляй считается наиболее энергозатратным стилем. Использовать его в программе тренировок хорошо, но если вы только начинаете плавать, то не нарушать технику стиля будет немного трудно.

В принципе все тренировки в воде зависят от вас, чем интенсивнее будут нагрузки, тем быстрее будут уходить лишние килограммы.

Специально для netkilo.ru - Марьяна Сурма

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...