Спортивная диета

Не секрет, что спортсмены не питаются как попало и чем попало. Более того, каждый отдельно взятый вид спорта требует своей диеты, удовлетворяющей потребности того или иного спортсмена (ну, или спортсменки). Сегодня женщины, мечтающие похудеть, задаются вопросом: а можно ли стать стройнее, питаясь так, как это делают люди, активно занимающиеся спортом? Этот вопрос, на самом деле, вполне логичен, ведь где вы видели спортсменов с аппетитными жировыми складочками, а то и «спасательными кругами» на животе? О борцах-сумоистах мы умолчим. Но тут сразу следует оговориться: люди, «сидящие» на спортивной диете, подвергаются довольно большим и периодическим физическим нагрузкам, во время которых активно расходуется энергия. То есть, если вы готовы существенно повысить свою физическую активность, то, возможно, именно спортивная диета – это то, что вы так долго искали на пути к стройной фигуре. 

  Правило первое: питаемся дробно

Данная диета предусматривает пятиразовое питание. При этом все молочное должно быть обезжиренным. Если вы готовите мясо (говядину, курятину, рыбу), ни в коем случае их нельзя жарить, а только отваривать или тушить. Растительная пища приветствуется, но не в конских дозах.

  Правило второе: не голодаем

Если, чтобы похудеть, вы решили активно заняться спортом, и при этом специально урезаете себе порцию, откажитесь от этой идеи. Спортивная диета таких «жертв» не предусматривает. Более того, заниматься спортом на голодный желудок категорически запрещается! Поэтому инструктора советуют обязательно за 2 часа до тренировки перекусить. Сразу же после занятия можно восполнить потерю влаги, но не стоит сразу же потреблять пищу. Полезным будет прием травяного чая. А вот с потреблением пищи придется подождать хотя бы час. 

  Правило третье: много пьем

Если вы хотите похудеть, не забывайте о соблюдении питьевого режима. К примеру, вы должны выпивать не менее двух литров чистой воды ежедневно. Дело в том, что интенсивные тренировки приводят к потере жидкости, восстанавливать которую нужно в обязательном порядке. Пейте натуральные соки, но, конечно же, без добавления сахара.

  Правило четвертое: всего в  меру

Спортивная диета позволяет обеспечить организм всем необходимым. Углеводы, протеины, жиры, витамины, минералы – количество их потребления зависит от многих факторов. Например, от пола, массы тела, интенсивности нагрузки и т. д. 

Вы должны помнить, что углеводы обеспечивают организм дополнительной энергией, а протеины формируют и поддерживают мышечную массу. Очень важно не перегружать свой рацион продуктами, содержащими жиры, поскольку такая пища замедляет процесс пищеварения и приводит если не к ожирению, то к полноте. 

Что касается витаминов и минералов, то без них – не обойтись. Поэтому придется принимать их дополнительно в составе витаминно-минеральных комплексов.

  Приблизительное меню на день

Вариант первый:

Завтрак: мюсли (100 г), обезжиренное молоко (1 стакан), вареное яйцо (2 штуки), фрукты (к примеру, 1 яблоко или банан).

Второй завтрак: морковный сок (1 стакан), обезжиренный творог (50 г).

Обед: отварная курица (200 г), картофель в мундире (1 штука), яблоко (1 штука).

Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.

Ужин: запеченная рыба (200 г), вареная фасоль (50 г), салат (по желанию).

Вариант второй:

Завтрак: грейпфрут (1 штука), геркулес (100 г),  молоко (1 стакан).

Второй завтрак: банан (1 штука), творог (100 г).

Обед: курятина (150 г), рис (50 г).

Полдник: овощной сок (1 стакан) , отруби.

Ужин: говядина (150 г), отварная кукуруза (100 г).

Вариант третий:

Завтрак: яблоко (1 штука), омлет под крышкой (2 яйца), гречка (150 г).

Второй завтрак: персик (1 штука), творог (150 г). 

Обед: отварная говядина (150 г), овощная смесь (по 50 г. кукурузы, моркови и гороха).

Полдник: йогурт, рис (100 г).

Ужин: курятина (150 г), овощной салат (неограниченно).

Специально для netkilo.ru - Елена Кичак